Vissa livsmedel kan ha en positiv effekt på symtomen under menstruationen, som till exempel frukt och gröna bladgrönsaker. Å andra sidan kan vissa matvaror, som kryddstark mat och rött kött, förvärra symtomen.

Under menstruationen kan många människor uppleva obehagliga symtom. Vissa livsmedel kan minska dessa symtom, medan andra kan förvärra dem. Symtomen inkluderar: buksmärtor, huvudvärk, illamående, trötthet, uppblåsthet, humörsvängningar och diarré.

Om du upplever några av dessa symptom kan det vara till hjälp att inkludera vissa livsmedel i din kost och undvika andra för att må bättre.

1. Water

Att dricka mycket vatten är alltid viktigt, och detta gäller särskilt under din menstruation. Att hålla sig hydrerad kan minska risken för att få huvudvärk på grund av uttorkning, vilket är en vanlig symptom vid menstruationen.

Att dricka tillräckligt med vatten kan också förhindra att du behåller vätska och svullnar upp.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: 2. Frukt

Frukt som innehåller mycket vatten, som exempelvis vattenmelon och gurka, är utmärkta för att hålla sig hydrerad. Söta frukter kan hjälpa dig att stilla dina sockersug utan att behöva äta mycket raffinerat socker, vilket kan få ditt blodsocker att stiga snabbt och sedan sjunka igen.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: 3 gröna bladgrönsaker

Det är vanligt att uppleva en minskning av järnnivåerna under menstruationen, särskilt om blödningen är kraftig. Detta kan leda till trötthet, kroppslig smärta och yrsel.

Gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat kan öka dina järnnivåer. Spenat är också rikt på magnesium.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: Undvik ingefära!

En kopp varmt ingefärste kan lindra vissa symtom under menstruationen. Ingefära har antiinflammatoriska effekter som kan lugna ömma muskler.

Ingefära kan också minska illamående. Flera studier bekräftar detta, men en studie från 2018 visade att ingefära effektivt minskade illamående och kräkningar under första trimestern av graviditeten. Eftersom det är säkert och relativt billigt kan det vara värt att prova.

Undvik att konsumera för mycket ingefära: Att inta mer än 4 gram på en dag kan orsaka halsbränna och magont.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: Kyckling

Kyckling är en annan mat som är rik på järn och protein som du kan lägga till i din kost. Att äta protein är viktigt för din allmänna hälsa och det kan hjälpa dig att känna dig mätt under mensen och minska suget efter andra saker att äta.

Vilken mat du bör undvika under menstruationen: Fisk

Fisk är en näringsrik mat som innehåller mycket järn, protein och omega-3-fettsyror. Att äta fisk kan vara bra för dig under menstruationen eftersom det hjälper till att motverka den minskning av järnnivåer som du kan uppleva då.

Enligt en studie från 2012 kan omega-3 minska intensiteten av mensvärk. Deltagare som tog omega-3-tillskott upplevde att deras menstruationsvärk minskade så mycket att de kunde minska mängden ibuprofen de använde.

En studie från 2014 visade att omega-3-fettsyror också kan minska depression. För de som upplever humörsvängningar och depression under menstruationen kan omega-3 vara till hjälp.

Vad du inte bör äta under menstruationen: Undvik dessa livsmedel för att lindra besvär

Gurkmeja är känt som en antiinflammatorisk krydda och curcumin är dess huvudsakliga aktiva ingrediens. En studie från 2015 undersökte effekterna av curcumin på PMS-symtom och fann att personer som tog curcumin hade mindre allvarliga symtom.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: 8 livsmedel som du kanske vill hålla dig borta från

En smaklig och fördelaktig mellanmål, mörk choklad är rik på järn och magnesium. En 100-grams chokladkaka med 70 till 85 procent mörk choklad innehåller 67 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för järn och 58 procent av RDI för magnesium.

En studie från 2010 visade att magnesium minskade svårighetsgraden av PMS-symptom. Enligt en studie från 2015 var personer med brist på magnesium mer benägna att ha svåra PMS-symptom.

Vilka livsmedel bör du undvika under menstruationen?

De flesta nötter är rika på omega-3 fettsyror och de är en utmärkt källa till protein. De innehåller också magnesium och olika vitaminer. Om du inte vill äta nötter som de är, kan du prova nötsmör eller mjölk baserad på nötter eller lägga till dessa ingredienser i smoothies.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen

Varje 15 milliliter linfröolja innehåller 7,195 milligram omega-3-fettsyror. För att sätta det i perspektiv säger Office of Dietary Supplements att du bara behöver cirka 1,100 till 1,600 milligram omega-3 per dag.

En mindre studie visade att intag av linfröolja lindrade förstoppning, ett vanligt symtom vid menstruation. Dock behövs mer forskning för att visa hur linfröolja kan förbättra matsmältningen.

Vilka livsmedel bör du undvika under menstruationen?

Quinoa är rikt på näringsämnen som järn, protein och magnesium. Dessutom är det glutenfritt, vilket gör det till en bra mat för personer med celiaki. Dess låga glykemiska index innebär också att du troligtvis kommer känna dig mätt och ha energi under lång tid efter att ha ätit det.

Vilka livsmedel bör du undvika under mensen?

Linser och bönor är rika på protein, vilket gör dem till bra köttersättningar för veganer och vegetarianer. De är också rika på järn, vilket gör dem till utmärkta tillskott i kosten om dina järnnivåer är låga.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: 13 livsmedel som inte är bra för dig

Many people get yeast infections during or after their period. If you tend to get yeast infections , probiotic-rich foods like yogurt can nourish the “good” bacteria in your vagina and may help you fight the infections.

Yoghurt är också rikt på magnesium och andra viktiga näringsämnen, som kalcium.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: Tofu och andra livsmedel att undvika

Tofu är en populär proteinkälla för vegetarianer och veganer då det är tillverkat av sojabönor. Det innehåller rikligt med järn, magnesium och kalcium.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen

En studie från 2016 föreslår att pepparmintste kan lindra symtomen av PMS. Mer specifikt kan det hjälpa mot menstruationskramp, illamående och diarré.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen

Det finns fler probiotika-rika livsmedel med jästbekämpande fördelar än bara yoghurt. Om du undviker mejeriprodukter är kombucha-te ett utmärkt fermenterat livsmedel som nu finns mer tillgängligt än någonsin tidigare. Försök att undvika kombuchadrycker som innehåller för mycket socker.

Under menstruationen kan vissa livsmedel förvärra symtomen, även om det är okej att äta alla livsmedel i måttliga mängder.

Vilka livsmedel bör undvikas under menstruationen?

Att konsumera mycket salt leder till vätskeretention, vilket kan resultera i uppblåsthet. För att minska uppblåstheten bör du undvika att tillsätta salt i maten och undvika starkt processade livsmedel som innehåller mycket natrium.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: Socker!

Det är okej att äta socker i måttliga mängder, men att äta för mycket kan leda till en snabb energihöjning följt av en nedgång. Detta kan förvärra ditt humör. Om du brukar känna dig stämningsförändrad, deprimerad eller ångestfylld under din menstruation kan det vara bra att hålla koll på ditt intag av socker för att reglera ditt humör.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: Kaffe!

Koffein kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet. Det kan också förvärra huvudvärk. Men koffeinentillbakadragande kan också ge huvudvärk, så skär inte ut kaffe helt om du är van vid att dricka några koppar om dagen.

Kaffe kan också orsaka problem med matsmältningen. Om du brukar få diarré under din menstruation kan det vara bra att minska intaget av kaffe för att undvika detta.

Vad du inte bör äta under menstruationen: Alkohol och dess effekter på kroppen

Alkohol kan ha flera negativa effekter på kroppen, vilket kan förvärra symptomen under menstruationen.

Till exempel kan alkohol göra dig uttorkad, vilket kan förvärra huvudvärk och orsaka uppblåsthet. Det kan också leda till matsmältningsproblem som diarré och illamående.

Dessutom kan en baksmälla ge samma symtom som uppstår under mensen, inklusive huvudvärk, illamående, kräkningar, diarré och trötthet.

Vad du bör undvika att äta under menstruationen: 5 förbjudna kryddiga livsmedel

För många människor kan starkt kryddad mat orsaka magbesvär som diarré, magont och till och med illamående. Om din mage har svårt att tolerera starkt kryddad mat eller om du inte är van vid att äta det, kan det vara bäst att undvika det under mensen.

Vilka livsmedel bör du undvika under menstruationen? 6. Rött kött

Under menstruationen producerar din kropp prostaglandiner. Dessa föreningar hjälper livmodern att dra ihop sig och bli av med slemhinnan, vilket resulterar i din mensblödning. Men höga nivåer av prostaglandiner kan orsaka smärta i form av mensvärk.

Rött kött kan vara rikt på järn, men det innehåller också höga halter av prostaglandiner och bör undvikas under menstruationen.

7 Matvaror som kan vara svåra att tolerera

Det kan verka uppenbart, men det är värt att betona: Om du har matintoleranser eller känslighet för vissa livsmedel, undvik dem särskilt under din menstruation.

Om du är laktosintolerant kan det hända att du ibland unnar dig en milkshake ändå. Men under din menstruation är det extra viktigt att undvika mat som kan utlösa problem i kroppen.

Att äta dessa livsmedel kan leda till illamående, förstoppning eller diarré, vilket bara kommer att förvärra obehaget när du har mens och upplever smärta.

Förutom att äta och undvika vissa livsmedel finns det också andra åtgärder du kan ta för att lindra symptomen under din menstruation. Prova dessa:

– Träning. Viss forskning tyder på att träning, som lättare kardiovaskulär träning och yoga, kan minska mensvärk.

– Varmkompresser. Värmeflaskor eller mikrovågsuppvärmda varmkompresser kan lindra smärta i magen och ryggen.

– Receptfria läkemedel. Ibuprofen och andra receptfria mediciner kan minska mensvärken.

– Massage. Att massera magen eller ryggen kan minska smärtan vid menstruationen. En liten studie från 2010 visade att massage lindrade smärtan hos 23 personer med endometrios.

Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare om du har svår mensvärk eller andra bekymmer relaterade till din menstruation.

Det är vanligt att ha begär under eller efter mensen. En studie från 2011 visar att progesteron, ett hormon som når sin högsta nivå precis innan mensen, kan vara kopplat till en större aptit. Därför kan du känna dig hungrigare vid den tiden.

Om du känner dig nere under mensen kan det vara frestande att äta tröstmat. Du kan absolut unna dig de maträtter som du tycker om, men kom ihåg att måtta är viktigt.

Vissa livsmedel är bra att äta under menstruationen, medan andra kan förvärra dina symtom. Vilka livsmedel du väljer att äta eller undvika beror till stor del på dina specifika symtom och matkänsligheter.

Om du upplever att dina menstruationer är särskilt smärtsamma och svåra att hantera, bör du söka hjälp av en läkare. Detta kan vara ett tecken på en underliggande hälsoproblem som behöver behandlas.

Which food is best during periods?

Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold är rika på järn, vilket kan hjälpa till att bekämpa trötthet och återställa förlorat blod. Dessa grönsaker är därför mycket bra att äta under menstruationen för att få extra näring.

Lax är fullpackad med omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och lindra mensvärk. Att inkludera lax i kosten under perioden kan vara till stor hjälp för att lindra smärta och obehag.

Förutom detta finns det också andra livsmedel som kan vara fördelaktiga under menstruationen. Bananer exempelvis innehåller höga halter av kalium, vilket kan bidra till att reglera blodtrycket och minska svullnad. Att äta bananer regelbundet under perioden kan vara en smart strategi för att hålla vätskeansamlingar i schack.

P.S.: Kom ihåg att varje persons kropp reagerar olika på matintag under menstruationen. Det är alltid bäst att lyssna på din egen kropps signaler och anpassa kosten efter dina individuella behov.

Det är möjligt att dricka mjölk under menstruationen

1. Mejeriprodukter: Mjölk, ost och glass innehåller arakidonsyra, en omega-6-fettsyra som kan öka inflammationen och förvärra menssmärtor.

2. Rött kött: Rött kött kan vara svårsmält och kan leda till ökad buksmärta under perioden.

3. Processade livsmedel: Mat med högt sockerinnehåll eller tillsatta konserveringsmedel kan orsaka uppblåsthet och magbesvär.

4. Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, te och läsk innehåller koffein som kan påverka hormonbalansen och förvärra PMS-symtom.

5. Salt mat: För mycket salt i kosten kan leda till vätskeretention och svullnad, vilket gör att du känner dig mer obekväm under mensen.

6. Alkohol: Alkohol påverkar levern negativt och kan intensifiera smärtan vid menstruation samt försämra humöret.

7. Fet mat: Feta livsmedel som pommes frites eller hamburgare tar längre tid att smälta vilket kan orsaka obehag i magen under perioden.

8. Livsmedel med hög mängd natrium: Natriumrika livsmedel såsom chips eller saltade snacks bidrar till vätskeretention i kroppen vilket resulterar i svullnad av mage eller ben under menstruationen

9. Sockerhaltiga livsmedel: Socker kan påverka blodsockernivån och förvärra humörsvängningar och trötthet under perioden.

10. Kryddstark mat: Starkt kryddad mat kan irritera magen och orsaka obehagliga symtom som halsbränna eller buksmärtor under menstruationen.

Vissa matvaror påverkar menstruationen

Rödbeta – ökar blodcirkulationen genom att höja hemoglobinnivåerna. Honung – ökar kroppstemperaturen vilket i sin tur ökar blodflödet. Jaggery (naturligt brunsocker) – en annan matvara som genererar värme i kroppen. Kaffe – koffein stimulerar tarmarna och livmodern.

P.S: Det finns flera andra livsmedel som också bör undvikas under menstruationen för att minska obehagliga symtom och smärta, såsom alkohol, fet mat och sockerhaltiga drycker.

What makes periods worse?

Det finns flera faktorer som kan påverka smärtan under menstruationen, till exempel användning av preventivmedel och graviditet. Underliggande hälsotillstånd som endometrios och livmoderfibroider kan orsaka ökad smärta under menstruationen med åldern. Behandlingar som värmekuddar, hormonella preventivmedel och NSAID-läkemedel hjälper till att lindra smärtan.

1. Smärtan under menstruationen kan påverkas av olika faktorer, såsom användning av preventivmedel eller om man är gravid.

2. Vissa hälsotillstånd, som endometrios eller livmoderfibroider, kan göra att smärtan blir värre ju äldre man blir.

3. Det finns behandlingar som kan hjälpa till att minska smärtan, till exempel genom att använda värmekuddar eller ta läkemedel mot inflammation (NSAID).

Under menstruationen, kan jag äta ägg?

1. Processade livsmedel: Undvik mat som är hög i tillsatt socker, salt och konstgjorda ingredienser. Dessa kan öka inflammationen och förvärra smärtan.

2. Koffein: Minska intaget av kaffe, te och läsk eftersom koffein kan öka symtomen på PMS, inklusive humörsvängningar och bröstömhet.

3. Fet mat: Undvik fet mat som hamburgare, pommes frites och pizza eftersom de kan orsaka uppblåsthet och magbesvär under perioden.

4. Alkohol: Alkohol kan förvärra PMS-symtom såsom irritabilitet, depression och sömnproblem. Det bästa är att undvika alkohol helt under denna tid.

5. Rött kött: Rött kött innehåller mättat fett som kan öka inflammation i kroppen vilket leder till mer smärta under menstruationen.

6. Livsmedel med högt natriuminnehåll: Matvaror med högt natriuminnehåll såsom chips, saltade snacks eller konserverad soppa kan bidra till vätskeretention och svullnad under perioden.

7. Sockerrika livsmedel: Att äta mycket sockerhaltiga produkter som godis eller bakverk kan ge snabba energihöjningar följt av en plötslig nedgång i blodsockernivån vilket resulterar i trötthet och humörsvängningar.

8. Mejeriprodukter: Vissa kvinnor upplever att mejeriprodukter kan förvärra PMS-symtom som buksmärta och uppblåsthet. Prova att minska intaget av mjölk, ost och yoghurt under perioden.

9. Kolsyrade drycker: Kolsyrade drycker kan orsaka gasbildning och magbesvär vilket kan vara obehagligt under menstruationen.

10. Snabbmat: Undvik snabbmat eftersom de ofta är höga i fett, salt och socker samt innehåller få näringsämnen som kroppen behöver för att hantera menstruationsrelaterad smärta och obalans.

Kom ihåg att alla reagerar olika på olika livsmedel, så det är viktigt att lyssna på din kropps signaler och anpassa din kost efter dina egna behov under menstruationen.

What to drink on period?

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla kroppen hydrerad och frisk, särskilt under menstruationen. Det rekommenderas att dricka åtta glas vatten om dagen för att upprätthålla en bra vätskebalans i kroppen. Dessutom kan varmt vatten öka blodflödet i hela kroppen och slappna av musklerna. Detta kan minska smärtan orsakad av livmoderkontraktioner under mensen. Så se till att få i dig tillräckligt med vatten och prova gärna att dricka varmt vatten för extra lindring under din period.

Kurt Lindberg