Om du ifrågasätter din självkänsla kan det vara till hjälp att undersöka varför du inte känner dig tillräckligt bra och utmana dessa skäl. Genom detta kan du upptäcka att du är mer än tillräcklig.

We’ve all felt “not good enough” at some point in our lives. Maybe you feel like you’ll never pass your exam, attract a good partner, or move up in your company.

Det är viktigt att du ifrågasätter dessa tankar eftersom om du funderar för mycket på dem kan de utvecklas till fullständiga övertygelser och ha en negativ inverkan på ditt självförtroende.

Här är 5 frågor du kan ställa dig själv när du inte känner dig tillräckligt bra..

Ibland är våra negativa tankar baserade på känslor snarare än bevis. Och när vi tar oss tid att undersöka fakta inser vi att vi är mycket mer kapabla än vad vi trodde.

Du kanske till och med lider av ‘impostor syndrome’, ett psykologiskt fenomen som får dig att tvivla på dina egna prestationer. Personer med impostor syndrome tror att deras framgång beror på tur eller andra yttre faktorer snarare än deras egna förmågor.

Kom ihåg att du har kämpat hårt för att nå dit du är i livet.

Ibland kan vi känna att vi inte är tillräckligt bra eftersom vi jämför oss med andra som befinner sig i olika omständigheter.

Vi kan också jämföra våra egna svagheter med en annan persons styrkor. Det är viktigt att komma ihåg att alla har sin egen unika resa.

Att fokusera på dina styrkor och prestationer kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och kapabel. Ta lite tid för att lista upp dina framgångar och positiva egenskaper.

Denna lista behöver inte inkludera konkreta utmärkelser som en pokal – även om det absolut kan göra det. Du kan också inkludera positiva egenskaper du besitter, som att alltid göra ditt bästa eller vara snäll mot djur.

Ibland sätter vi mycket press på oss själva att vara perfekta, men detta kan vara orealistiskt och inte hjälpsamt. Du kanske till och med lider av atelofobi, en besatt rädsla för ofullkomlighet.

Det kan vara till hjälp att fråga dig själv vad det värsta som kan hända är om du inte är perfekt, och du kommer förmodligen upptäcka att det inte är så illa som du föreställt dig. Faktum är att vi lär oss och växer genom att göra misstag.

Fundera på saker du kan göra för att förbättra ditt humör och känsla av självvärde. Det kan vara att: ta en paus, ta hand om dig själv, prata med en vän eller terapeut, göra något som ger dig glädje.

Att tro på sig själv kan hjälpa dig att leva ett mer meningsfullt och tillfredsställande liv. Det är kopplat till ökad motståndskraft, förbättrad mental hälsa och bättre beslutsfattande.

Greater resilience

En undersökning av 1 015 elever i mellanstadiet visade att självkänsla positivt förutsäger motståndskraft. Författarna till studien påpekar att motståndskraft kan ses som en personlighetsegenskap som kan hjälpa dig anpassa dig till negativa stressfaktorer och behålla psykologisk funktion.

När du har tro på dig själv, känner du större tillit till dina förmågor och din kapacitet att överkomma utmaningar. Det kan hjälpa dig att komma igen efter motgångar och misslyckanden samt hålla dig motiverad och uthållig under svåra tider.

När du inte känner dig tillräcklig: Förbättrad mental hälsa

Att ha tilltro till sig själv kan hjälpa till att minska ångest och stress, förbättra ditt humör och öka din allmänna känsla av välbefinnande.

Enligt forskning från 2019 finns det en koppling mellan låg självkänsla och ökad ångest, depression och tankar på självmord.

Att fatta bättre beslut när du inte når upp till förväntningarna

När du har förtroende för dig själv och dina förmågor är det mer troligt att du fattar beslut som överensstämmer med dina värderingar och mål. Detta självförtroende kan ge dig modet att fatta beslut som du annars kanske skulle tveka inför.

Du kommer också vara mindre benägen att tvivla på dig själv eller låta dig påverkas av andras åsikter.

Att skapa starkare relationer: När du inte känner dig tillräcklig

När du har tilltro till dig själv är det mer troligt att du skapar hälsosamma relationer, mindre benägen att förlita dig på andra för bekräftelse och mer benägen att vara äkta i dina relationer.

En undersökning av 52 studier med över 47 000 deltagare har analyserat sambandet mellan självkänsla och sociala relationer över tid.

Forskarna upptäckte inte bara att positiva sociala relationer, socialt stöd och social acceptans kan bidra till att forma en positiv självkänsla hos människor i alla åldrar, utan de fann också en betydande effekt i motsatt riktning.

Med andra ord kan att känna sig bra med sig själv förbättra dina relationer.

Believing you’re “good enough” is extremely important for your overall well-being. It can improve your mental health, relationships, and decision-making skills, among many other things.

If you’re having one of those days, in which you’re feeling “less than,” take the time to ask yourself the five questions above. Remind yourself that you’re a unique individual who has so much to offer the world. You’re not alone.

Vad göra när man aldrig är tillräckligt bra?

– Tänk tillbaka på tidigare prestationer.

– Fokusera på processen istället för resultatet.

– Prata med en nära vän.

– Utför en god handling.

– Sök terapi.

What if I’m not good enough?

1. Få hjälp från en professionell: En terapeut eller annan mentalvårdsperson kan använda sin erfarenhet för att undersöka varför du inte känner dig bra om dig själv och ge rekommendationer på lösningar.

2. Terapi kan vara till hjälp: Att prata med en terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att förstå varför du har dessa negativa känslor om dig själv och hitta sätt att hantera dem.

3. Ta emot stöd från experter: Genom att söka professionell hjälp kan du få vägledning och råd för att övervinna osäkerheten och bygga upp ditt självförtroende igen.

How do you accept you’re not good enough?

Ta hand om dig själv.

– Håll de löften du ger till dig själv.

– Tillbringa tid ensam.

– Skapa en personlig styrelse av rådgivare.

– Tala vänligt till dig själv.

– Uppskatta dina framgångar.

– Inspirera dig själv.

– Sträva efter framsteg.

Det är viktigt att ta hand om sig själv och prioritera sitt eget välmående. För att göra det kan man börja med att hålla de löften man ger till sig själv, vilket skapar en känsla av pålitlighet gentemot sig själv. Att spendera tid ensam ger möjlighet till reflektion och återhämtningsperioder som behövs för att ladda upp energinivån. Det kan också vara bra att skapa en personlig styrelse av rådgivare, människor som stöttar och inspirerar en i olika aspekter av livet. Att tala vänligt till sig själv är ett sätt att bygga upp positiva tankemönster och öka sin egen motivation. Det är också viktigt att uppskatta sina egna framgångar, oavsett hur små eller stora de må vara, för det hjälper oss att känna oss nöjda med vårt arbete och fortsätta sträva efter mer utveckling. Genom inspiration kan vi hitta nya idéer och perspektiv som driver oss framåt mot våra mål. Slutligen är det inte perfektion vi ska sikta på utan framsteg, att ständigt sträva efter att bli bättre och utvecklas på olika områden i livet.

A word for not good is bad

1. Usel

2. Hemsk

3. Billig

4. Dålig

5. Bedrövlig

6. Eländig

7. Fattiglig

8. Grov

9. Sorglig

10.Oacceptabel

Komplexet av att inte känna sig tillräcklig

Enligt David Tzall, Psy. D, en licensierad psykolog i New York City, beskriver inferioritetskomplex en ihållande känsla av självtvivel och en övertygelse om att man är inneboende underlägsen eller mindre kapabel än andra. Detta kan leda till negativa tankar om sig själv och bristande självförtroende.

P.S. Om du känner igen dig i dessa känslor är det viktigt att söka stöd från professionella som kan hjälpa dig hantera ditt inferioritetskomplex och bygga upp ditt självförtroende på ett hälsosamt sätt. Du förtjänar att tro på din egen förmåga och uppskatta den unika person du är!

Kurt Lindberg