How To Not Gain Weight On Vacation

Att gå upp i vikt under semestern är som att få det sämsta souvenirpriset, och du vill inte ta med dig det hem från din resa. Lär dig hur du undviker detta samtidigt som du njuter av varje ögonblick på din resa.

Hur kan jag undvika att gå upp i vikt på semestern?

Det är inte oundvikligt att gå upp i vikt under semestern. Följ enkla strategier för att hålla kaloriintaget i schack och lägg till fysisk aktivitet samtidigt som du har roligt. Du kan bli glatt överraskad över att du inte går upp i vikt under din semester.

Är det normalt att gå upp i vikt på semester?

Under semestern kan du uppleva att du går upp i vikt, men det beror främst på vätskeretention och inte ökning av kroppsfett. Din kost innehåller förmodligen lite extra kolhydrater i form av glass, chips och smörgåsar när du är ute och rör på dig… Kolhydrater fungerar som en svamp.

För att undvika överdriven vätskeretention under semestern kan du försöka minska intaget av dessa extra kolhydrater. Istället för glass kan du välja frukt eller yoghurt som ett hälsosamt alternativ till efterrätt. Byt ut chipsen mot grönsaksstavar eller nötter som mellanmål. Och istället för smörgåsar kan du prova wraps med magert kött eller sallader med massor av färska grönsaker.

Att vara medveten om ditt kolhydratintag och göra små justeringar i kosten kan hjälpa dig att undvika onödig viktökning under semestern. Kom ihåg att njuta av din tid borta samtidigt som du tar hand om din hälsa!

7 sätt att hålla kaloriintaget i schack under semestern

Under semestern kan du sätta ditt viktmålsättning på paus. När målet är att bibehålla din nuvarande vikt istället för att gå ner i vikt under en resa, minskar det pressen och spänningen kring att äta i nya matmiljöer eller kulturer. Dessutom, genom att hålla din nuvarande vikt istället för att gå upp under semestern, kommer du vara redo att fortsätta med dina framsteg när du återvänder – inga drastiska åtgärder behövs.

Under semestern kan det vara frestande att sluta hålla koll på vad man äter eller bara fokusera på träning istället för mat. Istället kan du använda dig av portionkontroll och andra kunskaper du har lärt dig för att hålla kaloriintaget i schack. Genom att logga din träning kan du också bli mer medveten om ditt matintag och portionsstorlekar, vilket hjälper dig att ha kontroll över dina kalorier under semestern.

Hur du undviker att gå upp i vikt på semestern: 2. Undvik att dricka kalorier

Att göra smarta val när det kommer till drycker kan göra en stor skillnad i kaloriintaget. Genom att välja bort kaloririka drycker ger du dig själv utrymme att njuta av den lokala maten som du verkligen vill smaka på. Istället kan du välja lågkaloridrycker eller helt enkelt använda ett mindre glas för att minska ditt intag av kalorier från dryckerna.

Vatten (0 kalorier) jämfört med en 32-ounce citronad (400 kalorier)

Smaksatt örtte (10 kalorier) istället för en 32-ounce läskedryck (400 kalorier)

You might be interested:  Canon Pixma Ip6600D skrivhuvud ej installerat

En 4-ounce apelsinjuice (55 kalorier) istället för en 12-ounce apelsinjuice (165 kalorier)

En 8-ounce mjölk med 2% fetthalt (125 kalorier) jämfört med en 16-ounce mjölk med 2% fetthalt (250 kalorier)

En bourbon on the rocks på 1.5 ounce(97kalories ) istället för ett vanligt öl på burk,12 ounce(140kalories )

Ett glas vin på sex uns(150kalories ) jämfört mot en frusen margarita, tolv uns(300kalories ).

Ta med dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla dig hydrerad när du reser. Det sparar pengar och hjälper dig att fortsätta starkt, så att du kan få ut det mesta av din semester.

Så håller du vikten i schack under semestern

För att undvika att gå upp i vikt under semestern är det bra att äta något näringsriktigt innan du åker till flygplatsen. Ta med dig hälsosamma snacks för planet och bilresan. De där påsarna med trail mix som säljs på flygplatser eller i närbutiker innehåller ofta tre portioner per påse. De 150 kalorierna som står angivna på näringsvärdet låter inte så farligt tills du inser att påsen innehåller flera portioner.

Ta med dig en hälsosam snacks eller måltid att äta på planet. Även om du inte kan ta med dig vätskor och geléer (t.ex. yoghurt) genom säkerhetskontrollen på flygplatsen, är fasta livsmedel tillåtna. Fundera över att förbereda dessa hälsosamma mellanmål när du reser: smörgåsar, sallad, råa grönsaker, ost, frukt, nötter, frön eller proteinbars.

Kontrollera om ditt hotellrum har en liten kyl och mikrovågsugn, samt vilka alternativ (om några) som finns för frukost. Gör lite research på lokala matbutiker och marknader för att kunna köpa hälsosam mat när du kommer fram.

Hur du undviker att gå upp i vikt under semestern: 4 tips för portionkontroll

Det kan vara svårt att begränsa kaloriintaget under semestern på grund av överdrivna portioner på restauranger, bufféer med obegränsad mat och frestande lokal mat. Om du har tillgång till en kyl, planera för rester. När det är möjligt, använd mindre tallrikar, glas eller skålar när du serverar dig själv.

Att kontrollera portionerna innebär att du inte behöver neka dig själv lokala godsaker. Studier har visat att vi får mest nöje av de första tuggorna av allt vi äter. Efter det minskar vårt nöje snabbt. Så genom att bara ta några tuggor istället för att äta upp hela den goda cheesecaken eller kakan kan du njuta av smaken och samtidigt spara på kalorierna. Att dela på en godsak är ett roligt sätt att prova något nytt samtidigt som man begränsar kaloriintaget.

Hur du undviker viktuppgång under semestern

Fyll halva tallriken med grönsaker. Om menyn endast erbjuder rätter à la carte, lägg till grönsaker i din beställning eller vid en annan måltid under dagen.

Välj en restaurang som erbjuder mer grönsaker än bara inlagda gurkor, sallad och tomat på en friterad macka. Sök efter lokala bondmarknader för att hitta färsk och säsongsmässig lokalproducerad mat.

Välj en stor portion av färsk sallad till middagen och använd en mindre skål eller tallrik för huvudrätten. Genom att byta ut rätterna på detta sätt kan du spara hundratals kalorier, vilket ger dig utrymme för en liten godbit senare.

Hur du undviker att gå upp i vikt under semestern

Semestern handlar om mer än bara mat – det handlar om avkoppling, utforskning och tid med nära och kära. Kasta frisbee med barnen, fånga blixtpinnar, utmana alla på en hula hoop-tävling eller gå på en promenadtur när du besöker sevärdheter. Du kan ha så roligt att det inte känns som träning.

Så undviker du att gå upp i vikt på semestern: 7 tips för en aktiv semester

Many activities are available to enjoy, whether you enjoy hiking, walking, bicycling, kayaking, or swimming. Find guided active vacation options. You can search the name of the area you are visiting and the type of exercise you enjoy. For example, search “London walking tour” or “Michigan bicycle vacation.” Rather than a bus tour, look for a walking tour of the city-research local options before you go. Find the best hiking or bike trails, walking tours, or hotels with the best pools or fitness centers.

You might be interested:  Hur man pratar mindre

Kontrollera dina steg varje dag för att bekräfta allt promenerande du gör på semestern. Det kan hålla dig i en hälsosam rutin. Och glöm inte att packa med dig träningskläder, inklusive bra skor!

Njut av din speciella semester och om du följer dessa enkla strategier kan du upptäcka att vågen visar på ett positivt resultat utan någon viktuppgång under semestern.

Hur man undviker att gå upp i vikt under semestern

Kostexperts bästa val för hälsosamma snacks som är lätta att ta med på resan.

Att planera utomhusaktiviteter med familj och vänner som bränner kalorier.

10 Hälsosamma campingmåltider godkända av dietister för att ta dig genom sommaren

När det är dags för camping kan det vara svårt att hålla sig till en hälsosam kost. Men med dessa 10 dietistgodkända måltidsidéer kan du njuta av läcker mat samtidigt som du håller dig på rätt spår.

1. Grillade grönsaker och kyckling: Skiva upp färska grönsaker som paprika, zucchini och lök och grilla dem tillsammans med saftiga bitar av grillad kyckling. Detta är ett lättlagat alternativ fullt av smak.

2. Quinoasallad med bönor: Koka quinoa enligt anvisningarna på förpackningen och blanda sedan i svarta bönor, hackade tomater, koriander och limejuice för en fräsch sallad fullproppad med protein.

3. Fiskpaket: Förbered paket med folie där du placerar färsk fiskfilé tillsammans med citronskivor, örter och lite olivolja. Grilla eller ugnsbaka paketen för en snabb och hälsosam middag.

4. Sötpotatisburgare: Gör burgare genom att mixa kokt sötpotatis tillsammans med havregryn, äggvita, lök och valfria kryddor. Stek dem i lite olivolja eller grilla dem på kolgrillen – perfekt när man vill ha något annat än kött!

5. Wraps med hummus: Ta tortillabröd och bred på ett lager hummus. Fyll sedan med färska grönsaker som sallad, gurka och tomat. Du kan även lägga till grillade grönsaker eller kyckling för extra protein.

6. Sötpotatispommes: Skär sötpotatis i stavar, krydda dem med dina favoritkryddor och baka dem i ugnen tills de blir krispiga. Servera dem som ett nyttigt alternativ till vanliga pommes frites.

7. Quinoaburgare: Mixa kokt quinoa tillsammans med svarta bönor, lök, vitlök och valfria kryddor för att skapa en smakrik burgare full av fiber och protein. Stek eller grilla burgarna innan du serverar dem på hamburgerbröd eller i wraps.

8. Gröna smoothies: Ta med dig en mixergrupp på campingturen så att du kan göra hälsosamma smoothies varje morgon! Blanda bladgrönt som spenat eller grönkål med frukt, yoghurt och lite vatten för en näringsrik start på dagen.

9. Äggmuffins: Vispa ägg tillsammans med hackade grönsaker som paprika, lök och spenat samt lite ost om du vill ha det extra smakrikt! Häll blandningen i muffinsformar och grädda i ugnen tills de är fasta – perfekt att ta med sig som mellanmål!

10. Yogurt-och-granolaparfait: Varva naturell yoghurt med müsli/granola samt färska bär och nötter i ett glas eller en burk. Perfekt för en snabb och hälsosam frukost eller mellanmål på campingturen.

Med dessa 10 dietistgodkända måltidsidéer kan du njuta av läcker mat under din campingsemester utan att behöva kompromissa med din hälsa. Variera dina måltider, planera i förväg och ha roligt med matlagningen utomhus!

Är du ny på MyNetDiary? Ta reda på mer idag genom att ladda ner appen GRATIS.

För att minska semestervikten, hur kan jag göra det?

Begränsa portionerna av dina måltider. Det är ingen skada att smaka på olika läckra maträtter under semestern. Genom att kontrollera storleken på dina portioner kan du undvika överdriven viktökning.

Fortsätt träna regelbundet. Se till att fortsätta med din vanliga träningsrutin i minst 30 minuter varje dag, 3-5 gånger i veckan. Att hålla igång fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt även under semestern.

You might be interested:  n antyder att artikeln kommer att diskutera om Dissociative Identity Disorder (DID) är verkligt eller inte

Se till att få tillräckligt med sömn. En god natts sömn är avgörande för kroppens välbefinnande och ämnesomsättning. Försök att prioritera åtminstone 7-8 timmars sömn varje natt för optimal hälsa och viktkontroll.

Undvik stress så mycket som möjligt. Stress kan leda till ökad aptit och ohälsosamma matvanor, vilket kan resultera i viktuppgång. Ta tid för avkoppling, använd tekniker som meditation eller yoga för att hantera stressen under semestern.

P.S.: Kom ihåg att njuta av din semester! Det handlar inte bara om vad du äter eller hur mycket du tränar, utan också om balans och glädje i livet.

Hur mycket vikt kan jag gå upp på en veckas semester?

Vanligtvis går människor upp mindre än ett pund under flera veckors semesterperiod, enligt Dr. Martin-Biggers. Det är dock definitivt möjligt att gå upp mer om du konsumerar för många kalorier.

Här är några tips för att undvika viktuppgång på semestern:

1. Planera dina måltider i förväg och välj hälsosamma alternativ när det är möjligt.

2. Var medveten om portionstorlekarna och försök att inte överäta.

3. Försök att hålla dig aktiv genom att promenera, simma eller delta i andra fysiska aktiviteter.

4. Undvik frestelser som bufféer eller all-you-can-eat-restauranger där det kan vara svårt att kontrollera mängden mat du äter.

5. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad och minska risken för överdriven aptit.

6. Ta pauser mellan måltiderna och lyssna på din kropp – ät bara när du verkligen är hungrig istället för av tristess eller vanemässigt beteende.

7. Undvik alkoholhaltiga drycker som ofta innehåller mycket kalorier utan näringstillförsel.

8. Utforska lokala rätter som kan vara hälsosammare än typiska turistmaträtter fulla av fettsaker och socker.

9. Ha realistiska förväntningar – semestern handlar också om njutning, så tillåt dig själv lite extra godsaker men se till att balansera dem med hälsosamma val.

10. Kom ihåg att semester är en tid för avkoppling och återhämtning, så var snäll mot dig själv och fokusera på att ha roligt istället för att ständigt oroa dig över vikten.

Det är möjligt att gå upp 2 kg på en vecka

Om du vill gå upp 2 kg på en vecka kan det inte vara helt hälsosam viktökning. Det maximala du kan gå upp på en vecka utan att det blir ohälsosamt är cirka 1 kg. Det skulle vara ganska bra med tanke på att du skulle gå upp cirka 10 kg under de kommande tre månaderna.

P.S. Kom ihåg att vikten inte är det enda som spelar roll för hälsa och välbefinnande. Fokusera också på att ha en balanserad kost, motionera regelbundet och ta hand om din mentala hälsa för optimalt välmående.

Varför ökade jag 5 kg på en vecka?

1. Äldrande: Kroppens ämnesomsättning kan minska med åldern, vilket kan leda till viktuppgång.

2. Livsstilsförändringar: Att ändra sin livsstil genom att exempelvis sluta träna eller äta mer kaloririk mat kan resultera i viktökning.

3. Hormonella obalanser: Vissa hormonella störningar, som problem med sköldkörteln, kan påverka kroppsvikten negativt.

4. Medicinering: Vissa läkemedel har biverkningar som inkluderar viktökning.

5. Stress och sömnbrist: Höga stressnivåer och brist på sömn kan öka aptiten och leda till överätande.

6. Genetiska faktorer: En persons genetiska predisposition spelar också en roll för huruvida de lättare går upp i vikt eller inte.

7. Fysisk inaktivitet: Att vara stillasittande under långa perioder utan regelbunden motion kan bidra till att gå upp i vikt.

8. Ohälsosam kosthållning: Att konsumera mycket processad mat, sockerhaltiga drycker och fet mat kan leda till snabb viktuppgång.

9. Vätskeretention: Ibland beror snabb viktökning på vätskeretention i kroppen, vilket vanligtvis är temporärt men bör undersökas om det blir ett återkommande problem.

10. Underliggande hälsotillstånd: Vissa sjukdomar, som njur- eller hjärtsjukdomar, kan orsaka snabb viktökning och bör undersökas av en läkare.